靠饿不能减肥!合理饮食搭配营养又减肥

2019-4-22 13:56| 发布者: 大发发时时彩—欢迎来到于氏养生-谷雨| 查看: 24| 评论: 0

摘要:   说到减肥,很多人最先想到的就是“少吃”。但真的吃得少就能减肥吗?对此专家表示靠饿不能减肥!那么想减肥怎么做?减肥就要吃够!想要多吃又不发胖?专家告诉你,这么做既可以控制体重,还能吃够营养。下面跟着 ...

  说到减肥,很多人最先想到的就是“少吃”。但真的吃得少就能减肥吗?对此专家表示靠饿不能减肥!那么想减肥怎么做?减肥就要吃够!想要多吃又不发胖?专家告诉你,这么做既可以控制体重,还能吃够营养。下面跟着大发发时时彩—欢迎来到于氏养生的小编一起来看看

  靠饿不能减肥!合理饮食搭配营养又减肥

  靠饿不能减肥!

  饥饿时体重减轻,减下去的既有脂肪也有肌肉;反弹时体重增长,长回来的却只有脂肪,没有肌肉。长久下来,你体内的肌肉会越来越少,身体活力、新陈代谢也随之越来越差,消耗热量减少,更容易出现热量剩余情况。另外,节食的人更容易出现便秘情况。一便秘,身体毒素无法排出体外,水肿、焦虑、痘痘自然找上门来。因此,想要靠饿来减肥,行不通。

  怎样安排饮食搭配营养又减肥?

  专家表示,首先要对食物进行分类,要先明白自己必须吃什么。然后在每一类当中,都选择营养素密度最高的产品,远离大量添加油、糖、糊精、精制淀粉的食物。

  主食类,包括全谷杂粮、杂豆、薯类等,也包括早餐麦片、燕麦片、杂粮粉之类速食品,每天最少150克。主食不能放油,不能放糖,也不能放盐,建议把杂粮煮成浓粥,这样体积大,容易控制食量。

  此外,在人体中占有最大比重的水,对人体的重要性更是不言而喻。日常除了补充充足的水分外,适当地喝上一、两杯桑叶荷叶茶也不错。因为桑叶荷叶茶富含的荷叶碱及茶瘦素,不仅能加快人体新陈代谢,还利于改善体质,让人变成易瘦体质。

  肉或鱼每天50-100克,尽量选低脂肪的品种,不要用煎炸爆炒的方法,减少烹调油。煮汤炖肉要去掉浮油。豆腐小半块,鸡蛋1个。奶或酸奶1-2杯,第二杯要选低脂产品。

  各种蔬菜每天500至1000克,其中有一半左右是深绿色的蔬菜,而且还要用少油的烹调方法。水果每天250-500克,多选需要咀嚼、吃了比较饱的类型,如香蕉、苹果等。而糖分特别高的品种要注意限量,比如荔枝、龙眼、鲜枣、葡萄等。

  最后,专家强调,除了改变饮食,每天40分钟以上的运动也不能少。胖人膝关节负担较大,不适合一开始就跑步,先从快走和垫上运动开始。以上就是大发发时时彩—欢迎来到于氏养生的小编为您带来的资讯


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
收藏 邀请
商务合作QQ:

Copyright ©2008-至今大发发时时彩—欢迎来到于氏养生 版权所有大发发时时彩—欢迎来到于氏养生 鄂ICP备10202180-1号

本站部份内容来源网络和网友发布,版权归版权所有人所有,如无意中侵犯了您的利益请联系站长E-mail:,我们尽快处理。网站地图 RSS地图 新网站地图 新RSS地图

大发发时时彩—欢迎来到于氏养生提供的所有健康知识、健康饮食、生活小常识等信息仅供参考,不做个别诊断、用药和使用的根据

返回顶部